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February 5, 2019

Jetlag trifft Morgenroutine

oder: Wenn das Leben dir Zitronen gibt, mach Limonade draus!

Es ist 5:16 und du liegst wach im Bett. Dabei könntest du noch zwei Stunden schlafen! Doch dein Körper befindet sich noch einer anderen Zeitzone. Egal ob Weltenbummler, Expat oder Auswanderer, mit Jetlag haben alle von Zeit zu Zeit zu kämpfen.

Zitronen

Jetlag ist eine ganz natürliche Reaktion unseres Körpers auf Reisen über Zeitzonen hinweg. Denn der zirkadiade Rhythmus, der z.B. Hormonausschüttung und Körpertemperatur steuert, ist noch im alten Takt (*).Das kann dann neben Schlafstörungen, zu Appetitlosigkeit, sowie geringerer Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit führen. Bis sich alles wieder eingependelt hat, können bis zu 2 Wochen vergehen. Um die Symptome gering zu halten, empfehlen Mediziner Lichttherapie, ausgewogenes Essen oder auch Melatoninpräperate (*).

Was aber, wenn der Jetlag zugeschlagen hat und an Schlaf nicht zu denken ist? Die meisten Jetlag Geplagten berichten, dass sie im Bett liegen und grübeln, sich stressen, planen, im Internet surfen und weiter grübeln.

Typische Gedanken sind dann: „Ich werde total müde sein und den Tag nicht genießen.“  „Ich werde keinen Job bekommen, weil ich unkonzentriert bin“. „Ich werde einen schlechten Eindruck machen.“ Oder zusammengefasst: „Der Tag ist jetzt schon gelaufen.“

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Tags: Auswandern, Expat, Jetlag, Leben im AUsland, miracle morning, Morgenroutine, reisen
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January 28, 2019

Selbstkonzept im Ausland

„Der kürzeste Weg zu sich selbst führt um die Welt herum.“

(H. Keyserling 1880 - 1946)

Wir alle sind doch immer auf der Suche – der beste Kaffee, die schönste Wohnung, der perfekte Partner und auch irgendwie auf der Suche nach uns selbst. Doch wie gelangen wir zu uns und gibt es dafür eine Abkürzung?

graue Theorie

Fangen wir erstmal mit der Theorie an. Die Psychologie hat rund um „das Selbst“ verschiedene Konzepte entwickelt wie Persönlichkeit, Selbstkonzept, Identität oder Schemata. Alle diese Konstrukte versuchen immer wieder zu beschreiben, wer wir sind und was das für unser Verhalten bedeutet. Eine verbreitete Definition von Allport (*) beschriebt Persönlichkeit so: „Persönlichkeit ist die dynamische Organisation derjenigen psychophysischen Systeme im Individuum, die dessen charakteristisches Verhaltensmuster, Denken und Fühlen determinieren.“ Die Persönlichkeit ist also wandelbar und nicht statisch. Außerdem hat sie Einfluss auf unser Denken, Fühlen und Handeln – und das macht uns einzigartig. Es ist das, was uns von unserem Gegenüber unterscheidet. Um herauszufinden was unsere Persönlichkeit ausmacht, müssen wir nicht nur uns, sondern auch die anderen zunächst wahrnehmen.

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Tags: Ausland, Auswandern, Expat, Identität, Leben im AUsland, Persönlichkeit, Sebst, Selbstkonzept, Selbstwahrnehmung