oder: Wenn das Leben dir Zitronen gibt, mach Limonade draus!

Es ist 5:16 und du liegst wach im Bett. Dabei könntest du noch zwei Stunden schlafen! Doch dein Körper befindet sich noch einer anderen Zeitzone. Egal ob Weltenbummler, Expat oder Auswanderer, mit Jetlag haben alle von Zeit zu Zeit zu kämpfen.

Zitronen

Jetlag ist eine ganz natürliche Reaktion unseres Körpers auf Reisen über Zeitzonen hinweg. Denn der zirkadiade Rhythmus, der z.B. Hormonausschüttung und Körpertemperatur steuert, ist noch im alten Takt (*).Das kann dann neben Schlafstörungen, zu Appetitlosigkeit, sowie geringerer Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit führen. Bis sich alles wieder eingependelt hat, können bis zu 2 Wochen vergehen. Um die Symptome gering zu halten, empfehlen Mediziner Lichttherapie, ausgewogenes Essen oder auch Melatoninpräperate (*).

Was aber, wenn der Jetlag zugeschlagen hat und an Schlaf nicht zu denken ist? Die meisten Jetlag Geplagten berichten, dass sie im Bett liegen und grübeln, sich stressen, planen, im Internet surfen und weiter grübeln.

Typische Gedanken sind dann: „Ich werde total müde sein und den Tag nicht genießen.“  „Ich werde keinen Job bekommen, weil ich unkonzentriert bin“. „Ich werde einen schlechten Eindruck machen.“ Oder zusammengefasst: „Der Tag ist jetzt schon gelaufen.“

Limonade

Ein Grundbaustein der systemischen Beratung ist es, neue Perspektiven anzubieten und Handlungsspielräume zu erweitern. Eine auf den ersten Blick einfache Perspektive, die in der Praxis aber häufig auf innere Widerstände stößt, ist Akzeptanz. Denn wie heißt es so schön in einem afrikanischen Sprichwort: „Das Gras wächst nicht schneller, wenn man daran zieht.“ Im Gegensatz, wenn du im Bett liegst und versuchst dich zum Schlafen zu „zwingen“, führt dies zu Stress und du wirst im Ergebnis weniger erholt und energiereich sein (weitere Tipps zur Schlafhygiene* ).

Was wäre also, wenn du akzeptierst, dass dein Körper einfach ein bisschen braucht, um im neuen Land anzukommen? Ich würde in diesem Fall sogar eine radikalere Perspektive anregen. Was wäre möglich, wenn du die Situation neu bewertest? 5:16 und du musst eigentlich erst um 7:00 aufstehen? Das bedeutet fast 2 Stunden Zeit geschenkt! Zeit für dich! Dank Hal Elrod und seinem Bestseller „Miracle Morning“ (*), findet man diverse Berichte im Internet, die zeigen wie „2 Stunden am Morgen das Leben verändern“.(*)

Rezept

Ein Jetlag kann der ideale Anstoß sein, dies selbst auszuprobieren. Diese möglicherweise „lebensverändernden“ Stunden können natürlich auch am Abend eingeplant ihre Wirkung entfalten.

Du kannst deine Morgenroutine gestalten, wie es zu dir passt. In deiner Vorbereitung können dich unter anderem folgende Fragen leiten: Was tut mir gut? Für was finde ich im Alltag sonst meistens zu wenig Zeit? Zum Beispiel Sport, Meditation, etwas lesen oder lernen?

Vorschlag:

✓      30 Minuten duschen und fertig machen

✓     10 Minuten Meditation & Affirmation (*): Ziel ist es den Tag mit Konzentration und positiven Gedanken zu starten.

✓     20 Minuten Sport z.B.  Yoga: Bewegung am Morgen bringt den Kreislauf in Schwung und hinterlässt ein zufriedenes Gefühl. Außerdem ist Stretchen wichtig, um den Körper trotz des vielen Sitzens gesund zu halten.

✓     15 Minuten lernen oder lesen

✓     20 Minuten Zeit für Dinge, die dringend erledigt werden müssen. Mache sie jetzt, dann hast du nach der Arbeit wirklich Feierabend.

✓     Danach bleibt außerdem Zeit für ein entspanntes Frühstück und anschließend kann der Tag beginnen.

Diese im einzelnen kleinen Veränderung können dir zu mehr Zufriedenheit, Ausgeglichenheit und Energie verhelfen. Dabei hast du alles selbst in der Hand.

Und sei dir gewiss, auch wenn es mit abklingenden Jetlag morgens schwerer wird aufzustehen: Sauer macht lustig! Und eine wundervoll duftende Tasse Kaffee oder Tee, kann zu deiner persönlichen Belohnung werden.

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Dipl.-Psych. Benthe Untiedt